• Elige un buen momento para dejar de fumar.
• Atrasa la hora del primer cigarrillo de cada día.
• Analiza qué cigarrillos son más importantes y porqué.
• Limitas los espacios para fumar dentro de la casa.
• Trata de dejar de fumar poco a poco, atrasando cada vez más tiempo cada cigarrillo y eliminando varios.
• Evita las circunstancias que pueden provocar el deseo de fumar.
• Trata de hacer ejercicio físico todos los días.
• La peor parte está en los 3 primeros días, a partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácil superable.
• Pon carteles con el mensaje “ prohibido Fumar” “deja de Fumar”, en tu trabajo, en tu mesa, en casa...
• No compres tabaco, tira el que tengas.
• Tira todos los ceniceros, mecheros y cerillas.
• Trata de emplear el tiempo del cigarrillo en otra actividad que te mantenga ocupado y te distraiga.
• Ventila bien las habitaciones.
• Evita bebidas excitantes como el café, té o alcohol.
• Si el deseo de fumar se manifiesta trata de respirar muy profundamente, relájate, bebe agua, mastica chicle.
• Distráete, mantente ocupado y no estarás pensando en fumar.
• Toma comidas ligeras, da prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales.
• Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en tu objetivo, comenta a todos que vas a dejar de fumar.
• Recuerda que todas las incomodidades iniciales son temporales.
• Haz una lista con tus motivos más importantes para dejar de fumar y llévala siempre contigo para revisarla.
• Concédete un pequeño premio por cada día de objetivos cumplidos.
• Mantén unos hábitos rígidos en lo referente a las comidas.
• Duerme 8 horas, el descanso te ayudará.
• Tenga pensamientos positivos y evite los negativos.

 

....Y si necesitas ayuda para dejar de Fumar...
UNIDAD DE TRATAMIENTO DEL TABAQUISMO Centro Provincial de drogodependencias. C/ San Juan de Dios nº 11 ( entrada por hospital ) 18001 Granada. TL 958202101 e-mail: drogasno@dipgra.es noalasdrogas@dipgra.es